Meal Type: Appetizer

Minestrone Soup

Ingredients:
• 3 C. reduced-sodium vegetable or chicken broth
• 1 (28 ounce) can diced tomatoes or fresh tomatoes.
• 1 (15 ounce) can beans, drained
• 2 carrots, peeled and chopped
• 1 celery stock, chopped
• Bay leaves, sage, thyme
• Salt and pepper
• 2 C. cooked whole wheat pasta
• 1 medium squash, chopped
• 1 C.cauliflower, chopped
• Examples of other vegetables you can add: broccoli, green beans, potato, bell pepper.

Directions:
In a pot, combine broth, tomatoes, beans, carrots, celery, onion, cauliflower, bay leaves and ½ teaspoon each salt and pepper. Cover and cook on low for 6 hours or on high for 4 hours. Thirty minutes before the soup is done cooking, add pasta and squash. Cover and cook 30 more minutes. Remove bay leaves and season to taste. Serves 4.

Rainbow Salad (Ensalada de Arcoíris )

Ingredients:
• 5 cups green or purple cabbage (about ½ medium size head)
• 2 cups broccoli, chopped
• 2 apples, chopped
• 2 carrots, shredded
• Low-fat Asian or Italian dressing

Directions:
Toss all ingredients together. Serve and enjoy. Grill or bake them in your favorite recipes

Ingredientes:
• 5 tazas de repollo verde o morado (aproximadamente ½ cabeza de tamaño mediano)
• 2 tazas de brócoli picado
• 2 manzanas picadas
• 2 zanahorias, ralladas
• Aderezo italiano bajo en grasa

Direcciones:
Mezcle todos los ingredientes juntos. Servir y disfrutar.

Summer Squash Saute (Calabaza Salteada)

Ingredients:
• 2 zucchini, sliced into “coins”
• 2 yellow squash, sliced into “coins”
• 2 garlic cloves, smashed
• 2 tablespoons oil
• Salt and pepper to taste
• 1/4 cup cheese, grated (optional)

Directions:
Heat oil in pan over medium heat. Add garlic, stir frequently about 2 minutes. Add squash “coins” and sauté 5 minutes. Season with salt and pepper to taste. For added flavor add cheese before serving.

Ingredientes:
• 2 calabacitas, rebanadas en “monedas”
• 2 calabazas amarillas, rebanadas en “monedas”
• 2 dientes de ajo, machacados
• 2 cucharadas de aceite
• Sal y pimienta al gusto
• 1/4 taza queso, rallado (opcional)

Direcciones:
Caliente el aceite en un sartén a fuego medio. Agregue el ajo, revuelva con frecuencia aproximadamente 2 minutos. Añada las monedas de calabazay saltée 5 minutos. Sazone con sal y pimienta al gusto. Para mayor sabor, agregue queso antes de servir.

Tomato Salsa

Ingredients:
• 2-3 fresh tomatoes, chopped
• 1/4 onion, chopped
• 1/2 bell pepper, chopped
• 1 lime, juiced
• 1 jalapeño pepper (without seeds)
• Salt and pepper to taste

Directions:
Combine all ingredients in a bowl. Season to taste

Ingredientes:
• 2-3 tomates frescos, picados
• 1/4 cebolla, picada
• 1/2 pimiento, picado
• 1 limón, jugo
• 1 chile jalapeño (sin semillas)
• Sal y pimienta al gusto

Direcciones:
Mezcle todos los ingredientes en un tazón. Sazone al
gusto.

Confetti Salad (Ensalada de Confeti)

Ingredients:
• 2-3 fresh tomatoes, chopped
• 1/2 onion, chopped
• 1 bell pepper, chopped
• 1 carrot, chopped
• 2 cups corn, canned or frozen (thawed)
• 1/4 cup low fat Italian dressing (or your favorite)

Directions:
Combine all ingredients in a bowl.

Ingredientes:
• 2-3 tomates frescos, picados
• 1/2 cebolla, picada
• 1 pimiento, picado
• 1 zanahoria, picada
• 2 tazas de maíz, enlatado o descongelado
• 1/4 taza aderezo Italiano (o su favorito sabor)

Direcciones:
Mezcle todos los ingredientes en un tazón.

Pomegranate Salad (Ensalada de Granada)

Ingredients:
• 1 bunch lettuce, spinach, or shredded cabbage
• 1/2 cup chopped nuts
• 1/4 onion, sliced thinly
• 1 pomegranate, peeled and seeds separated
• 1/2 cup shredded cheese
• 4 tablespoons balsamic vinaigrette

Directions:
Place lettuce in a salad bowl. Top with onion, nuts, and cheese. Sprinkle pomegranate seeds over the top, and drizzle with vinaigrette.

Ingredientes:
• Una cabeza de lechuga, espinaca o repollo picado
• 1/2 taza de nueces picadas
• 1/4 de cebolla, en rodajas finas
• 1 granada pelada con las semillas separadas
• 1/2 taza de queso rallado
• 4 cucharadas de aderezo “vinagreta balsámica”

Direcciones:
Coloque la lechuga en una ensaladera. Cúbrala con cebolla, nueces y queso. Ponga las semillas de granada encima y rocíe con la vinagreta.

Classic Carrot Salad (Ensalada Clásica de Zanahoria)

Ingredients:
• 3-4 cups of grated carrots
• 1/2 cup of raisins
• 1 large apple, chopped
• 1/4 cup low fat mayonnaise or plain yogurt

Directions:
Combine all ingredients in a medium sized bowl.

Ingredientes:
• 3-4 tazas de zanahoria rallada
• 1/2 taza de pasitas
• 1 manzana, picada en trocitos
• 1/4 taza de mayonesa baja en grasa o yogur sin sabor

Direcciones:
Combine todos los ingredientes en un sartén.

Chicken Cabbage Salad (Ensalada de Pollo con Repollo)

Ingredients:
• 4 cups cabbage, shredded
• 1 pound carrots, thinly sliced
• 2 cups chicken, cooked shredded
• 1 cup low fat mayo or salad dressing
• 2 apples or pears, chopped
• Salt and pepper to taste

Directions:
Mix all ingredients in a large bowl.

Ingredientes:
• 4 tazas de repollo, rallado
• 1 libra de zanahorias, en rodajas finas
• 2 tazas de pollo, cocido y rallado
• 1 taza de mayonesa baja en grasa o aderezo
• 2 manzanas o peras, picada
• Sal y pimienta al gusto

Direcciones:
Mezcla todos los ingredientes en un recipiente grande.

Sauteed Cabbage (Repollo Salteado)

Ingredients:

• 3 cups cabbage, shredded
• 2 tablespoons of butter or oil
• Salt and pepper to taste

Directions:

Melt butter or heat oil in a large sauté pan. Add the cabbage and salt and pepper. Stir occasionally until cabbage is tender and beginning to brown.

Ingredientes:

• 3 tazas de repollo, rallado
• 2 cucharadas de mantequilla o aceite
• Sal y pimienta al gusto

Direcciones:

En un sartén grande, derrita la mantequilla o caliente el aceite. Agregue el repollo, sal y pimienta. Revolviéndolo de vez en cuando hasta que esté tierno.

Creamy Broccoli and Apple Slaw (Ensalada Cremosa de Brócoli y Manzana)

Ingredients:

• 1/2 cup plain low-fat yogurt or mayonnaise
• 1 tablespoon of vinegar (optional)
• 1 small onion, finely chopped
• 3 cups broccoli, finely chopped
• 1 apple or pear, finely chopped
• Salt and pepper to taste
Directions:

In a large bowl, stir together the yogurt or mayonnaise, vinegar, onion, and salt and pepper. Add broccoli and apple or pear, mix well and enjoy. Tip: add ¼ cup of dried cranberries, your favorite nuts for additional flavor.

Ingredientes:

• 1/2 taza de yogur o mayonesa baja en grasa
• 1 cucharada de vinagre (opcional)
• 1 cebolla pequeña, picada finamente
• 3 tazas de brócoli, picado en trocitos
• 1 manzana o pera, picada en trocitos
• Sal y pimienta al gusto

Direcciones:

En un recipiente grande, mezcle el yogur o mayonesa, el vinagre, la cebolla, y sal y pimienta al gusto. Añada el brócoli, manzana o pera y mezcle bien. Consejo: agregue ¼ taza de pasitas o nueces para darle más sabor.

Lentil Soup (Sopa de Lentejas)

Ingredients:
• 1 cup lentils, rinsed
• 2 1/2 cups water
• 1 onion, chopped
• 1 carrot, chopped
• 1 tablespoon oil
• 1 bay leaf or teaspoon dried thyme (optional)
• Salt and pepper to taste

Directions:
In a medium saucepan, heat oil over medium heat. Add onion, cook until softened, stirring frequently, about 5 minutes. Add water, carrots, lentils and seasoning. Bring to a boil 1-2 minutes , reduce heat to simmer until lentils are tender, 20-45 minutes.

Ingredientes:
• 1 taza de lentejas, enjuagado
• 2 1/2 tazas de agua
• 1 cebolla, picada
• 1 zanahoria, picada
• 1 cucharada de aceite
• 1 hoja de laurel o cucharadita de tomillo seco (opcional)
• Sal y pimienta al gusto

Direcciones:
En una cacerola mediana, caliente el aceite a fuego medio. Agregue la cebolla, cocine hasta que se ablanden, revolviendo frecuentemente, unos 5 minutos. Añada agua, zanahorias, lentejas y sazón. Ponga a hervir 1-2 minutos, reduzca el fuego a lento hasta que las lentejas estén tiernas, 20-45 minutos.

Carrot Soup – By Chef Ryan Scott

Yield: 8 servings
Total cost for 8 servings: $6.75
Cost per serving: $0.84

Price – Ingredients:
$1.79 – 2 pounds carrots, chopped into even 1 ½ inch pieces
$1.33 – 3 tablespoons olive oil
$0.65 – 1 onion, chopped
$0.20 – 3 garlic cloves, chopped
$2.78 – 2-15.25 ounce cans of vegetable broth
Dash of hot sauce
Salt and pepper

Directions:
Preheat the oven to 400 degrees F.
Toss carrots with 1 tablespoon of olive oil. Roast for 20 minutes, or until tender.
Heat remainder of oil in a large stockpot over medium high heat. Add onion, garlic, and sweat until onion is translucent. Add stock and roasted carrots. Cover and simmer until carrots are tender, about 30 minutes.
Working in batches, puree mixture in a blender or food processor. Return soup to saucepan over low heat. Add hot sauce and season soup with salt and pepper, to taste.

Meal Type: Appetizer

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